kawa przed treningiem

[...] przerwy ok 30-60s + 3-5 minut po treningu roweryk starcjonarny 20 minut Miska: 1. 3 smazone jajka Pilka nozna (z godzine, ciut dluzej) 2. Kawalek poledwicy swojskiej, maly kawalek karkowki, oliwa, pomidor 3. Kurczak, pomidor, oliwa TRENING 4. Bialko 5. Kurczak, oliwa, pomidor, troche orzechow ziemnych i pestek z dyni (razem z 30g) [...]

[...] TRENING 1. 30km roweru z czego 8km w miescie czas:1h20min 2. 10km biegu po plaskim czas:43min plus 10 min rozluznienia plywajac DIETA 1.2nalesniki z twarogiem i dzemem kawa 2.banan serek danio 3.80g ryzu +tzw cury rybne(150g siwezej ryby papryka przecier pomidorowy) 4.300g fasolki szparagowej +2jajka sadzone+2kromki chleba (sliwki jedzone [...]

[...] Regenerację teraz mam tak dobrą jak nigdy... Siłownia 3xtydzień, dieta trzymana na plusie, sen zapewniony. Ja próbuje szukać w tym jakiegoś związku z treningiem całkiem na czczo, nawet bez BCAA jedynie czarna kawa leci przed ale troche mi wiedzy brakuje zeby to tak jednoznacznie powiązać albo wykluczyć stąd moje pytanie tutaj w temacie.

[...] to tak bardzo dużo!). To na sam koniec... Dzisiejsza (właściwie to już wczorajsza) micha: Warzywa spoza bilansu: papryka, pomidor, szparagi, rukola, kapusta kiszona Napoje: kawa, herbata zielona, woda /SFD/Images/2015/5/12/2553b185a6a24ced83ee3ed319eb2329.jpg I trening z dzisiaj: /SFD/Images/2015/5/12/bde48e95d8394e0183af74382ccd3264.jpg [...]

[...] że nie przyniosło żadnych rezultatów w postaci zwiększenia motywacji. druga spraw to fakt, że jestem osobą która po wypiciu nawet mocnej kawy z powodzeniem może iść spać. kawa pobudza pewne obszary mojego mózgu, ale nie te części układu nerwowego których pobudzenie dało by efekt typu "wstaię i idę!!" domyślam się, że zawartość kofeiny w [...]

Sevillista, jeśli chodzi o trening klatki, to ćwiczę na tym na czym mogę, czyli prawie wyłącznie na wolnych cięzarach. Zakres ruchów ostatnio od ośmiu do dwunastu. Z szybkością różnie, podobnie jak z zakresem ruchu. Przerwy robię krótkie, do minuty. Trening klaty łączę ostatnio z treningiem brzucha i ud. Burbon, moja dieta opiera się na mało [...]

Potem ryż, rodzynki, żurawina i kakao. Po bieganiu ryż, mały kotlet wieprzowy, marchew tarta z ogórkiem kiszonym, pół avocado. Potem ziemniaki z daktylami. Przed siłownią kawa i AAKG, które zacząłem niedawno brać (To mój jedyny suplement w tej chwili, od stycznia planuję zacząć brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, ryż, [...]

29.08.2014 - Dzień 32 Dzisiaj wstawanie 5:30, praca 7:00 - 19:00, po pracy skoczyć do rodziców zabrać garnitur (na jutro, o tym później). Nie wiem skąd ale miałem ochotę na siłownie jeszcze po tym wszystkim więc tak też zrobiłem. Na noc porządna kolacja potreningowa. Dzisiaj kcal i BTW jadłem w ciemno ale wyszło w miarę. Na noc to teraz tylko [...]

[...] szybki marsz, max nachylenie kat 15stopni, 5.8km/h predkosc + 5 minut cool down (207kcal) Dieta: -omlet z talarkow ziemniaka, szynki, cebulki i jaj rozmiksowanych z mlekiem -kawa latte z mlekiem tlustym + paczek %-) (zostal z wczoraj jeszcze ale od dzisiaj juz nie tykam!) -kotlet z piersi kurczaka ze slodkimi ziemniakami i salatka z odrobina sosu [...]

[...] dobrałam obciążenie - mogłam więcej dołożyć. Szybki trening, ale dał popalić nieźle. Suple: HGH night i day, wit. B12, kwas foliowy, Asparaginian, ZMA, Ciecze - 1,5l woda, kawa x3, yerba x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f438beb4f543e3b292f6997650931e.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2171aab85b094a85b057d0c96c5fe798.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] tyłek. Ogólnie to zabiegana dzisiaj, nie mogę sie wyrobić czasowo, znowu śniadanie musiało wystarczyć do 16-tej. Suple - Hgh night i day, ZMA, BCAA G-force, wit. B12, kwas foliowy. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f01f221d90a4465e88451a1ee5286377.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-17 18:20:39

[...] rośnie w końcu?;-D Mam ostatnio znowu skurcze i to w różne cześci mojego ciała: skośne brzucha (jak się np. gwałtownie przekręcę), łydka, udo, palec u rąk itp. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x4 Suple - ZMA, HGH night i day, SAW, BCAA, Asparaginian, wit. B12, kwas foliowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7777c6bcf1ba42979b1a7f24c60c4291.PNG

[...] moc, ale nie taka, jak na ostatnih 2 treningach. Dieta - dzisiaj już zgodna z rozkładem. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day. Ciecze - woda (gotowana z czajnika) 1l, kawa x4, herbata x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43147e7ba89342d98e726b57a4c8b061.PNG Śniadanko z wczoraj. [...]

[...] w Sylwestra o 23:00? Biegać of course. Dzisiaj taka trasa :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f2dd6f16d646b8ba56814482366e6c.JPG Suple - SAW, BCAA, Hgh night i day, Asparaginian. Ciecze - woda 1,5lo, kawa x4, herbata x 4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41c5a256e9f44b81b80a224beddd3108.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-31 23:13:48

[...] jestem zadowolona bo go czułam, jak trzeba. Bieg był ciężki, bo nogi nie chciały przebierać{:-(. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53458048521140f797ab2a2b1dbc22c8.PNG https://www.youtube.com/watch?v=Ku7V2URXuG4 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] więc i przedtreningówka poszła.. Biega skończyłam ok. 23:25%-). Wróciłam głodna i wykończona. Dobrze powinno mi się dzisiaj spać. Suple - HGH night i day,. BCAA, SAW, ZMA, Asparaginian. Ciecze - 3l woda, 2x kawa, 4x herbata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9df55fe5b04b3ea6966618e45887ee.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-06 01:00:52

[...] jeszcze ciężej niż ostatnio. Ad. 5 Ok, ale ciężko. Cardio - 30 min bieg, na interwały nie starczyło siły. Suple - SAW, ZMA, HGH night i day, Asparaginian, Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata może będzie 2x. Dieta - miska wyjazdowa, więc niezbyt ciekawa. Ratowałam sie waflami ryżowymi, bo zapomniałam ryżu. [...]

[...] i ciężko się zrobiło. Cardio - zrobione 30 min bardzo ciężko pod górkę, potem łatwiej +3x interwały. Suple - HGH night i day, BCAA, SAW, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 3l, kawa x4, herbata x2. PS. Nie wiedziałam, że od pozowania można mie taie zakwasy.%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b313734e17445fbd0ff92387a14194.PNG Zmieniony przez - [...]

[...] Ad. 4 Boliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Ad. 5 Ok. Cardio - wg założeń + 3x interwałek malutki. Ogólnie to lekki powrót motywacji i powera, ale SAW poszedł. Ciecze - woda 2l, kawa x5, herbata x3. Suple - SAW, HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39da7a2200bc43dba13b908b097fa713.PNG [...]

[...] interwałów nie było, a bieg 30 min trucht chociaż trochę mocniej. Ogólnie fajnie się dzisiaj ćwiczyło. Myślę, że dużo pomógł fakt, że się w końcu wyspałam. Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7. Suple - SAW, BCAA, HGH night i day, Asparaginian, ZMA. CHyba mam tydzień rybny:-PP [...]